豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
16.4
g
糖質
10.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
947
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
59
mg
リン
326
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
16.4
g
糖質
10.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
947
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
59
mg
リン
326
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
A唐辛子1/3本 (0.2 g)
-
Aニンニク1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
ぶなしめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
Aアンチョビ3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
豚ひき肉10.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
塩0.2 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒9.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A 顆粒中華だし0.5 g
-
A 豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
