ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：心筋梗塞 脂質異常症
-
副菜
ジャーマンポテトエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
96.5
g
糖質
83.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
932
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
93
mg
リン
340
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
96.5
g
糖質
83.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
932
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
93
mg
リン
340
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
