豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚のしょうが焼きエネルギー329 kcal食塩2.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
28.0
g
炭水化物
59.0
g
糖質
52.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
946
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
119
mg
リン
360
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
9.15
g
一価不飽和脂肪酸
10.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
28.0
g
炭水化物
59.0
g
糖質
52.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
946
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
119
mg
リン
360
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
9.15
g
一価不飽和脂肪酸
10.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1.5片 (23 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ(せん切り)2枚 (88 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
日本酒15.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ14.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩1.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
