さんま蒲焼缶で炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
91.0
g
糖質
80.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
118
mg
リン
467
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
551
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
91.0
g
糖質
80.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
118
mg
リン
467
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
551
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
豆苗30.0 g
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(細切り)1/6片 (2.5 g)
-
みつば(ざく切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
さんま蒲焼き缶(汁ごと)25.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (7.0 g)
その他
-
練りゴマ8.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖6.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
