野菜も摂れる カレイの中華風あんかけ + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い コレステロールが高い
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
野菜も摂れる カレイの中華風あんかけエネルギー156 kcal食塩1.6 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
98.4
g
糖質
89.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
951
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
78
mg
リン
326
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
98.4
g
糖質
89.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
951
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
78
mg
リン
326
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
米酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
