しらすと佃煮の梅風味おにぎり + 2 品
- 3 品
- 650kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 650kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：狭心症 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
104.1
g
糖質
98.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
715
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
106
mg
リン
467
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
674
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
104.1
g
糖質
98.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
715
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
106
mg
リン
467
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
674
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
A梅びしお3.0 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
Aしらす干し5.0 g
-
A昆布佃煮5.0 g
-
焼きのり2枚 (5.6 g)
-
塩鮭30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
胚芽米70 g
-
大麦(押麦)10.0 g
-
ごはん100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
