すぐ作れる ２色そぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
58.9
g
糖質
54.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
479
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
40
mg
リン
229
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
58.9
g
糖質
54.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
479
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
40
mg
リン
229
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒昆布だし0.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
A塩0.6 g
-
A酢1.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
