春野菜 しらすと納豆のオープンサンド + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ほっこりおじゃがとサーモンのバジル焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
主食
春野菜 しらすと納豆のオープンサンドエネルギー250 kcal食塩1.7 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
96.2
g
糖質
82.9
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
171
mg
リン
562
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
14.7
µg
ビタミンK
405
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
96.2
g
糖質
82.9
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
171
mg
リン
562
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
14.7
µg
ビタミンK
405
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
Aレモン汁0.5 g
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)40.0 g
-
しらす干し15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
イングリッシュマフィン1個 (55.0 g)
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
