鮭ステーキとクレソンのすだち塩だれ + 4 品
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：心筋梗塞 狭心症
-
副菜
簡単・新玉ねぎの丸ごとレンジ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんシリシリ パルメザンエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭ステーキとクレソンのすだち塩だれエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
20.5
g
炭水化物
54.9
g
糖質
45.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
992
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
91
mg
リン
415
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
552
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
397
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
20.5
g
炭水化物
54.9
g
糖質
45.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
992
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
91
mg
リン
415
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
552
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
397
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
すだち(絞り汁)1/3個 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
鰹節1.0 g
-
キングサーモン70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.0 g
-
醤油4.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
A酒(下味用)5.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
