鮭ときのこのバターソテー + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭ときのこのバターソテーエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
83.4
g
糖質
74.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
77
mg
リン
418
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
83.4
g
糖質
74.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
77
mg
リン
418
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ2/3パック (59 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白胡麻1.0 g
-
胡麻油4.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
ポン酢20.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
