里いもの豆乳ソースグラタン + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
野菜のグリルエネルギー125 kcal食塩0.4 g -
主菜
里いもの豆乳ソースグラタンエネルギー246 kcal食塩1.2 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
82.2
g
糖質
71.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
99
mg
リン
451
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
82.2
g
糖質
71.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
99
mg
リン
451
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
里芋71 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ18.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳75.0 g
その他
-
クレイジーソルト0.2 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
酒4.0 g
-
味噌3.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
油(炒め用)1.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
醤油3.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
