白身魚のムニエル + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
なすとピーマンとひき肉の甘辛味噌炒めエネルギー56 kcal食塩0.7 g -
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
91.4
g
糖質
83.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
133
mg
リン
405
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
91.4
g
糖質
83.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
133
mg
リン
405
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ひき肉10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
酒6.0 g
-
みそ9.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
