さわらのレモンマスタードソース + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
さわらのレモンマスタードソースエネルギー161 kcal食塩0.7 g -
高野豆腐とえんどう豆の卵とじエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで作る にらと納豆の和えものエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
67.0
g
糖質
60.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
847
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
89
mg
リン
409
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
67.0
g
糖質
60.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
847
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
89
mg
リン
409
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ20.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
レモン汁6.0 g
-
グリーンピース10.0 g
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード4.0 g
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
