ご飯が進む 豚肉と長芋の甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ご飯が進む 豚肉と長芋の甘辛炒めエネルギー178 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 アスパラの焼き浸しエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
51.4
g
糖質
47.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
823
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
53
mg
リン
250
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
51.4
g
糖質
47.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
823
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
53
mg
リン
250
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長芋56 g
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A甜麺醤2.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A味噌1.5 g
-
白すりごま1.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
