レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツ + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
-
副菜
ひじきと枝豆のお豆腐煮エネルギー78 kcal食塩0.7 g -
主菜
レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツエネルギー167 kcal食塩0.7 g -
副菜
超簡単 ポン酢だけでナスの漬物エネルギー10 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
62.8
g
糖質
50.3
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
875
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
91
mg
リン
270
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
560
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
62.8
g
糖質
50.3
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
875
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
91
mg
リン
270
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
560
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
枝豆36 g
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
なす1/2本 (44 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.2 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ2.0 g
-
すりごま1.5 g
-
オリーブ油(野菜用)4.0 g
-
塩0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
