厚揚げ入りボリューム三杯鶏 + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
-
副菜
切り干し大根の中華風サラダエネルギー95 kcal食塩0.9 g -
キウイとりんご入りヨーグルトエネルギー44 kcal食塩0.1 g -
主菜
厚揚げ入りボリューム三杯鶏エネルギー137 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
58.0
g
糖質
52.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
942
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
86
mg
リン
343
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
58.0
g
糖質
52.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
942
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
86
mg
リン
343
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
-
バジル9枚 (6.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(ホール)1本 (0.5 g)
肉類
-
ハム15.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
からし0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
