里芋と人参のあんかけ煮 + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鰯の梅生姜味噌ゴマ焼きエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
里芋と人参のあんかけ煮エネルギー167 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とトマトの和風サラダエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
85.3
g
糖質
75.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1799
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
101
mg
リン
420
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
85.3
g
糖質
75.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1799
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
101
mg
リン
420
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
A梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
里いも3.5個 (180 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(斜め切り)1.1 g
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
白ごま2.0 g
-
Aだし汁120.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
水溶き片栗粉2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
