イワシの和風香草パン粉トースター焼き + 4 品
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 貧血対策
-
主菜
イワシの和風香草パン粉トースター焼きエネルギー152 kcal食塩0.6 g -
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
食パン(90g)エネルギー223 kcal食塩1.1 g -
その他
じゃがいも（蒸し）(120g)エネルギー91 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
88.6
g
糖質
77.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
105
mg
リン
353
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
88.6
g
糖質
77.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
105
mg
リン
353
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
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ミニトマト3個 (31 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
-
じゃがいも(蒸し)130 g
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
食パン1枚半 (90 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
