フライパンで 鮭ときのこのホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
フライパンで 鮭ときのこのホイル焼きエネルギー140 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
さつまいもの黒ごまあえエネルギー64 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
99.1
g
糖質
90.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
133
mg
リン
428
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
99.1
g
糖質
90.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
133
mg
リン
428
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒3.0 g
-
バター2.5 g
-
塩0.4 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん1.5 g
-
黒すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
