鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 尿酸値が高い 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
汁物
小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁エネルギー56 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
20.3
g
炭水化物
78.2
g
糖質
66.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
102
mg
リン
438
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
20.3
g
炭水化物
78.2
g
糖質
66.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
102
mg
リン
438
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
