脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 高血圧 過敏性腸症候群（IBS） 中性脂肪が高い
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
95.0
g
糖質
88.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
738
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
90
mg
リン
323
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
210
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
95.0
g
糖質
88.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
738
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
90
mg
リン
323
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
210
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
ピーマン2個 (53 g)
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玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.4 g
-
小麦粉3.0 g
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サラダ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
