鮭とキャベツのチャーハン + 2 品
- 3 品
- 579kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 579kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
83.9
g
糖質
76.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
787
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
67
mg
リン
297
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
83.9
g
糖質
76.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
787
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
67
mg
リン
297
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
魚介・海藻類
-
焼き鮭20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
韓国海苔1.0 g
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
練りがらし1.2 g
-
Aカレー粉0.8 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
ごま油1.5 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢2.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
