えのきと鶏ささ身のそば風 + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 17.2g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 17.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
えのきと鶏ささ身のそば風エネルギー197 kcal食塩2.0 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
キウイとりんご入りヨーグルトエネルギー44 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
89.4
g
糖質
72.2
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
1506
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
151
mg
リン
518
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
439
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
89.4
g
糖質
72.2
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
1506
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
151
mg
リン
518
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
439
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏ささ身(筋なし)3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)20.0 g
-
白ごま1.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
