ジューシートマトとポテトのグラタン + 4 品
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 19.8g
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 19.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 貧血対策
-
副菜
そら豆の黒ごまあえエネルギー89 kcal食塩0.3 g -
副菜
ニラと海苔のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
主菜
ジューシートマトとポテトのグラタンエネルギー174 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
93.9
g
糖質
74.1
g
食物繊維
19.8
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
11.9
g
カリウム
1660
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
207
mg
リン
738
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
479
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
93.9
g
糖質
74.1
g
食物繊維
19.8
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
11.9
g
カリウム
1660
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
207
mg
リン
738
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
479
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
空豆(豆のみ)67 g
-
ニラ2/3束 (63 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒すりごま7.0 g
-
砂糖1.5 g
-
醤油5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(飾り用、お好みで)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
