野菜たっぷり あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
野菜たっぷり あじの南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.0 g -
副菜
グリル野菜のバルサミコソースがけエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
里芋の青のりチーズ焼きエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
81.4
g
糖質
68.5
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1435
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
94
mg
リン
366
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
392
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
81.4
g
糖質
68.5
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1435
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
94
mg
リン
366
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
392
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/6個 (28 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ヤングコーン1/2本 (5.0 g)
-
里いも2個 (94 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
米酢15.0 g
-
砂糖4.7 g
-
しょうゆ5.5 g
-
オリーブオイル2.5 g
-
バルサミコ酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
