カレイと野菜の煮付け + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い ダイエット 尿酸値が高い
-
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
カレイと野菜の煮付けエネルギー152 kcal食塩1.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
7.4
g
炭水化物
74.0
g
糖質
64.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
108
mg
リン
397
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1378
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
13.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
7.4
g
炭水化物
74.0
g
糖質
64.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
108
mg
リン
397
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1378
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
13.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根4cm (120 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
かれい100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ22.5 g
-
みりん13.5 g
-
酒17.5 g
-
砂糖7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
