れんこんとささ身の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
7.3
g
炭水化物
26.5
g
糖質
22.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
977
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
66
mg
リン
270
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
7.3
g
炭水化物
26.5
g
糖質
22.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
977
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
66
mg
リン
270
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
れんこん100 g
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
酢10.0 g
-
砂糖3.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
