厚揚げで和風麻婆 + 2 品
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
13.0
g
糖質
9.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
549
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
72
mg
リン
227
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
13.0
g
糖質
9.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
549
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
72
mg
リン
227
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
だし汁50.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ラー油0.1 g
-
中華風だしの素1.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
