まぐろの照り焼きステーキ + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
副菜
グリル野菜のバルサミコソースがけエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
里芋の青のりチーズ焼きエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
76.5
g
糖質
64.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
84
mg
リン
391
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
76.5
g
糖質
64.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
84
mg
リン
391
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ヤングコーン1/2本 (5.0 g)
-
里いも2個 (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
まぐろ(柵)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
酒2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
バルサミコ酢2.0 g
-
砂糖1.2 g
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
片栗粉適量
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
