豆腐と小松菜のチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
主菜
豆腐と小松菜のチャンプルーエネルギー162 kcal食塩1.2 g -
副菜
かにかまとみどりのやさいのサラダエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
79.9
g
糖質
70.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
105
mg
リン
339
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
79.9
g
糖質
70.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
105
mg
リン
339
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/4本 (33 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
桜えび3.0 g
-
かつお節1.5 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
塩1.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
