豚ニラキャベツのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトのもずく酢和えエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚ニラキャベツのオムレツエネルギー234 kcal食塩1.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
81.5
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
862
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
61
mg
リン
287
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
81.5
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
862
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
61
mg
リン
287
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
生姜1/3片 (5 g)
-
白ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
ルッコラ10 g
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
肉類
-
豚挽き肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩胡椒1.3 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
