ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 心筋梗塞
-
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー161 kcal食塩1.3 g -
副菜
すりごまたっぷり 南瓜の含め煮エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
8.8
g
炭水化物
58.0
g
糖質
51.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
872
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
100
mg
リン
280
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
8.8
g
炭水化物
58.0
g
糖質
51.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
872
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
100
mg
リン
280
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
きび砂糖(または砂糖)2.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
すりごま1.0 g
-
塩0.1 g
-
しょうゆ3.5 g
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みりん2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
