えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ + 2 品
- 3 品
- 605kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 16.1g
- 3 品
- 605kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
91.3
g
糖質
75.2
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1716
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
145
mg
リン
470
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
450
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
91.3
g
糖質
75.2
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1716
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
145
mg
リン
470
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
450
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(おろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
大根おろし4cm (120 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
スパゲッティ(乾)50.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
