茄子とささみのトマト南蛮 + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い ニキビ・肌荒れ コレステロールが高い 慢性便秘症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
59.9
g
糖質
47.2
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
88
mg
リン
234
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
59.9
g
糖質
47.2
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
88
mg
リン
234
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
茄子1/2本 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
鷹の爪1/8本 (0.1 g)
-
長いも56 g
-
新じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
ササミ2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
酒1.0 g
-
醤油8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油(吸油量)6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
