鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
汁物
春キャベツたっぷり サンラータン風スープエネルギー26 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
6.8
g
炭水化物
86.4
g
糖質
78.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
103
mg
リン
345
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
6.8
g
炭水化物
86.4
g
糖質
78.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
103
mg
リン
345
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
A酢4.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A塩0.3 g
-
ラー油(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
