鮭のみそマヨホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：貧血対策 ニキビ・肌荒れ ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭のみそマヨホイル焼きエネルギー191 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
69.9
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
98
mg
リン
483
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
33.0
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
69.9
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
98
mg
リン
483
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
33.0
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
-
生鮭(切り身)100.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
