さば缶で簡単 回鍋肉風 + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
副菜
簡単 キャロットラペエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
69.3
g
糖質
60.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
136
mg
リン
502
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
557
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
69.3
g
糖質
60.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
136
mg
リン
502
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
557
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん52 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)1/3カン (60.0 g)
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワインビネガー10.0 g
-
Aはちみつ7.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
パセリ(飾り)0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒4.0 g
-
A醤油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
