肉詰め厚揚げと大根のほっこり煮 + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット 高血圧
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
肉詰め厚揚げと大根のほっこり煮エネルギー160 kcal食塩1.5 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
71.5
g
糖質
65.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
683
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
105
mg
リン
281
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1940
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
71.5
g
糖質
65.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
683
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
105
mg
リン
281
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1940
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
