お弁当 鶏ささみの海苔巻き + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
主菜
お弁当 鶏ささみの海苔巻きエネルギー130 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
7.6
g
炭水化物
68.5
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
973
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
78
mg
リン
347
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
7.6
g
炭水化物
68.5
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
973
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
78
mg
リン
347
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
海苔2枚 (6.0 g)
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
