揚げ出し豆腐 + 4 品
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 13.2g
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：慢性便秘症 中性脂肪が高い ダイエット
-
主菜
揚げ出し豆腐エネルギー250 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 のり塩ポテトエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
103.4
g
糖質
90.2
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
144
mg
リン
348
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1516
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
8.66
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
103.4
g
糖質
90.2
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
144
mg
リン
348
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1516
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
8.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
しらす10.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (140.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
A だし汁100.0 g
-
A しょうゆ8.0 g
-
A みりん9.0 g
-
塩0.4 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
