抹茶と豆乳のババロア + 3 品
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：慢性便秘症 中性脂肪が高い ダイエット
-
主菜
胸肉でミラノ風カツレツ 青のりチーズ味エネルギー163 kcal食塩0.9 g -
汁物
電子レンジでできる 簡単野菜スープエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
デザート
抹茶と豆乳のババロアエネルギー175 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
102.0
g
糖質
95.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
748
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
82
mg
リン
380
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
102.0
g
糖質
95.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
748
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
82
mg
リン
380
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
粉ゼラチン1.3 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.5 g
-
生クリーム(35〜38脂肪分のもの)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
パン粉5.0 g
-
抹茶適量
-
ホワイトチョコレート(お好みで・あれば)2.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖12.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
