昔ながらの味付け ひじきの煮物 + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
昔ながらの味付け ひじきの煮物エネルギー128 kcal食塩1.2 g -
主菜
レンジで 豚と白菜のミルフィーユエネルギー114 kcal食塩1.1 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
92.8
g
糖質
80.2
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1472
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
125
mg
リン
397
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2863
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
92.8
g
糖質
80.2
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1472
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
125
mg
リン
397
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2863
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/6本 (25 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
さつま揚げ25.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮35.0 g
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
