朝食に しらすの和風チーズトースト + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鮭のスイートチリローストエネルギー126 kcal食塩0.5 g -
主食
朝食に しらすの和風チーズトーストエネルギー210 kcal食塩1.6 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
97.6
g
糖質
89.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
817
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
148
mg
リン
680
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
97.6
g
糖質
89.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
817
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
148
mg
リン
680
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ライム果汁1/8個 (4.0 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
しらす干し(または釜揚げしらす)10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
その他
-
スイートチリソース12.0 g
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
