和風ローストビーフ + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
汁物
しょうがのみそ汁エネルギー65 kcal食塩1.0 g -
副菜
ささ身ときゅうりのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
和風ローストビーフエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
66.7
g
糖質
61.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
712
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
92
mg
リン
321
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2231
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
66.7
g
糖質
61.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
712
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
92
mg
リン
321
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2231
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
-
牛もも塊肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁140.0 g
-
みそ7.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
