なすとしめじのグラタン + 2 品
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
25.2
g
糖質
20.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
96
mg
リン
487
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
25.2
g
糖質
20.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
96
mg
リン
487
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (53 g)
-
セロリ茎の部分(斜めに薄めのスライス)1/8本 (15 g)
-
トマト缶1/3個 (52 g)
-
ナス1本 (83 g)
-
シメジ1/4パック (28 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき50g/人)67 g
-
海老(中ぶりの大きさの物)35 g
-
イカ(輪切り)1/8杯 (43 g)
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
粉チーズ1.5 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
サフラン0.0 g
-
クレージーソルト0.2 g
-
ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 白ワイン15.0 g
-
B オリーブ油5.0 g
-
コショウ0.2 g
-
砂糖0.2 g
-
小麦粉4.0 g
-
バター4.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩(塩ゆで用)0.5 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
