簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
60.4
g
糖質
56.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
777
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
82
mg
リン
410
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1838
µg
コレステロール
341
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
60.4
g
糖質
56.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
777
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
82
mg
リン
410
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1838
µg
コレステロール
341
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
