こんがり焼き鯖をさっぱりネギダレで + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 15.2g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
きのこのにんにく炒めエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
主菜
こんがり焼き鯖をさっぱりネギダレでエネルギー204 kcal食塩0.5 g -
副菜
本場のレシピ ドイツのじゃがいもサラダエネルギー74 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
21.2
g
炭水化物
103.3
g
糖質
88.1
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
160
mg
リン
541
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
21.2
g
炭水化物
103.3
g
糖質
88.1
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
160
mg
リン
541
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
茄子1/2本 (33 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
Aレモン10.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
-
A粒マスタード3.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ5.1 g
-
醤油1.5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.2 g
-
サラダ油5.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
A料理酒5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A塩0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
洋風スープの素0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A酢3.0 g
