イカと蓮根の甘酢あん + 5 品
- 6 品
- 630kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 41.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 10.0g
- 6 品
- 630kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 41.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
41.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
87.5
g
糖質
77.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1610
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
138
mg
リン
626
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
41.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
87.5
g
糖質
77.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1610
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
138
mg
リン
626
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
れんこん100 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (100 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごまだれ10.0 g
-
ごま油4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
穀物酢20.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖3.0 g
