温麺（うーめん） + 3 品
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 心筋梗塞
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
61.2
g
糖質
52.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
840
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
54
mg
リン
183
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
4504
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
61.2
g
糖質
52.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
840
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
54
mg
リン
183
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
4504
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
しいたけ(細切り)1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
青のり0.1 g
-
かまぼこ(薄切り・1人2枚)12.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
そうめん(乾麺)50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁300.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
