サラダチキン + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 なすと納豆の生姜醤油炒めエネルギー70 kcal食塩0.7 g -
主菜
サラダチキンエネルギー93 kcal食塩1.1 g -
その他
雑穀ご飯(175g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
60.5
g
糖質
55.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
745
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
91
mg
リン
251
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
60.5
g
糖質
55.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
745
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
91
mg
リン
251
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
ローリエ(1枚)適量
-
雑穀ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油5.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
